Musculação

                                                                              Musculação
Nosso primeiro assunto e a musculação, normalmente a galera que ta ai começando a treinar, começa pensando: Vo entra na academia vo toma uns suplementos e pronto ja vai ficar um Jay Cutler ou um Phil Heart da vida.
Bom primeiros passos quando voce resolve treinar o bodybuilling:
Alimentação boa e nos horarios certos, que nao e comer aveia, granola e ir pra academia e a posteriormente encher a cara de doce.
Descanço: O descanço e a parte principal do seu treino pois e nessa parte que seus musculos se desenvolvem, mas tambem nao vai passar ai 15 horas dormindo.
Treino: o treino iniciante nao pode ultrapassar de uma hora 40, 50 minutos no maximo.
por que a partir desse momento o individuo ja vai perder o " Gás" e o rendimento do treino, mas dai voce pensa: Não tenho que completar a ficha? Olha a ficha normalmente e feita pra ser completada em uma hora se esta ultrapassando e por que voce esta descançando muito, voce pode reparar que sao 4 exercicios para musculos grandes. ex: peito voce vai ter o supino reto, inclinado, declinado e voador e 3 para musculos pequenos ex: ombro: elevaçao lateral, elevaçao frontal e remada alta.
Outra coisa importante que devemos falar e a suplementação: a suplementação faz parte da dieta ou seja voce tem que associar por que voce tem um ganho maior de proteina, carboidrato, cafeina... etc.
Alguns dos mais usados:
Whey: é usado para o ganho de massa magra (musculo)
BCAA: é usado para não deixar cair o ritmo do treino tipo " fadiga".
Albumina: auxilia do ganho de massa magra e fornece energa para treinos longos.
Hipercaloricos: normalmente para ganho de massa com pouco tempo.
Termogenicos: auxiliam na perda de gordura.